Українська мова
9 клас
Стислий письмовий переказ тексту наукового стилю
Сон — це життєва потреба для кожної людини. У підлітковому віці він особливо важливий. Раніше сон вважали пасивним процесом, що потрібний лише для відновлення витрачених за день сил. Справді, під час спокійного сну тіло нерухоме, очі заплющені, контакт із навколишнім світом обмежений. У цей час уповільнюється обмін речовин, частота скорочень серця зменшується, дихання стає спокійнішим. Температура тіла знижується. Проте сон — це активний психофізіологічний процес. Під час сну відбувається особливо активна діяльність мозку, пов’язана насамперед з обробкою інформації, накопиченої впродовж дня. Мозок аналізує її та складає програми на майбутнє. Активність мозку в певні періоди сну може бути навіть вищою, ніж під час денного неспання.
Потреба в сні залежить від віку. Новонароджене дитя спить 21–22 години на добу, однорічне маля — 13 годин, десятирічна дитина — 10 годин, підліток — не менше ніж 8–9 годин. У дорослої людини індивідуальна потреба в сні може коливатися від 6 до 12 годин (у середньому — близько 8 годин). Відомо, що імператор Наполеон спав не більше 4–6 годин на добу, а фізик Альберт Айнштайн, навпаки, спав довго — до 10–12 годин.
Значення сну в юнацькому віці складно переоцінити, оскільки саме в цей період нервова система зазнає великого навантаження. Щоб забезпечити нормальний, спокійний сон, потрібно привчити себе лягати спати в певний час відповідно до розпорядку дня, не їсти й не пити багато на ніч, не займатися перед сном напруженою розумовою працею та активними фізичними вправами. Не сприяють здоровому сну прослуховування надто гучної музики, перегляд фільмів жахів, комп’ютерні ігри тощо.
Спати потрібно в добре провітреній кімнаті, а ще краще — із відчиненою кватиркою. Ковдра має бути легкою, але теплою. Дотримуючись правил гігієни сну, ви забезпечите собі повноцінний відпочинок, а своєму мозку — можливість упорядкувати інформацію, яку сприймали протягом дня.
Пам’ятайте, що постійне недосипання може спричинити головний біль, підвищену стомлюваність, призвести до погіршення пам’яті, виникнення нервових та інших захворювань (О. Талгіна).